Выносливость: средства и методы воспитания.

 Выносливость — это способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки ее интенсивности или как способность организма противостоять утомлению.

 Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

 — в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

 — в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

 На практике различают общую и специальную выносливость.

 Общая выносливость — совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью.

 Специальная выносливость — способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание) или в течении строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

 В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

 Для развития выносливости применяются различные методы:

 — равномерный непрерывный метод (дает возможность развитию аэробных способностей организма, упражнения циклического характера (бег, ходьба) выполняемые с равномерной скоростью малой и средней интенсивности);

 — переменный непрерывный метод (заключается в непрерывном движении, но с изменением скорости на отдельных участках движения);

 — интервальный метод (дозированное повторное выполнение упражнений небольшой интенсивности и продолжительности со строго определенным временем отдыха, где интервалом отдыха служит обычно ходьба).

 Средствами воспитания выносливости являются циклические упражнения (ходьба, бег, ходьба и бег на лыжах).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *