Традиционные методики и нетрадиционные оздоровления средством физических упражнений.

 Единой классификации нетрадиционных методик оздоровлении не существует. Условно можно выделить системы:

 Восточные системы оздоровления. Индия – йога (с 5 лет) хатка – йога–это комплекс физ. упражнений. Она предусматривает использование физ. упражнений, в том числе дых. Гимнастики с целью управления физич. и психических функциями организма. Типичными являются «осанны»- канонизированные позы. Комплекс упражнений состоит из набора «осанн» с задержкой в каждой позе от нескольких секунд до минуты. Название поз связано с названием животных: н-р, змея, рыба, кобра или предмета: плуг, колесо и т.д. Китай – ушу. Согласно данному определению в китайской энциклопедии ушу является традиционным китайским видом спорта. В его содержание включены элементы рукопашного боя, упражнения с предметами для нападения и самообороны. С ушу тесно связан цигун, который по определению, данному в китайско-русском словаре, способ укрепления здоровья по средствам применения силы «ци» т.е. живительной силы духа. «Гун» — это методы движения «ци». Цигун является самостоятельной подсистемой ушу. Это сложный многообразный комплекс упражнений представляющих единство дыхания и движения; включает комплексы статистических и динамических упражнений: на координацию движений и равновесия. Дыхательные гимнастики: 1). полное дыхание йогов. Йоги считают, что чем чаще человек дышит, тем меньше он живет. Дышать следует реже, но вдыхать глубже. Частота дыхания должна быть 10 вдохов и выдохов за 1 минуту в спокойном состояние, и не превышать 40 полных актов в процессе физич. работы. Полное дыхание йогов складывается из очищающего дыхания, энерготонизирующего, стимулирующего, шипящего дыхания. 2). Парадоксальная дыхательная система А.Стрельникова. Суть: московский педагог по постановке голоса предложила свою «гимнастику вдоха» для лечения болезней связанных с потерей голоса, для тренировки дыхмускулатуры осуществляющий вдох предлагается создавать определенное сопротивление: во время вдоха руками сжимается грудная клетка. 3). Методика Бутейко. Суть: освоение неглубокого дыхания Бутейко пришел к выводу, что чем меньше глубина дыхания, тем здоровее человек и моложе. В противовес кислор. теории дыхания им обоснованы углеродная терапия дыхания, тем самым улучшается кислотно-щелочное равновесие, улучшается. Для проверки здоровья Бутейко использует тесты на задержание дыхания: в состоянии покоя задерживается дыхание без глубокого вдоха; если трудно не дышать 5-10 сек.- это признак серьезной болезни; 30 сек. – свидетельствует, что вы здоровы, 1 мин. – здоровы.4 счета- вдоха, 2 счета – пауза, 4-выдох, 2- пауза, на 5счетов – вдох, 5 – пауза, 5 — выдох — не менее 10 раз. (сон) . (шлаки) – диафрагмальное дыхание на вдох – живот надувается, выдох – сжимается. Нетрадиционные виды гимнастики. 1. Атлетическая – система упражнений с различными отягощениями, которые направлены на развитие силы, формирования красивого телосложения и укрепления организма. Например, проверить массу тела норме, массу тела в кг., рост в дм., результат деления 4,3 – 3,2 – нормальная, 5,3-4,4 – чрезмерная, 3,1-2,8 – недостаточная. Формулы гармоничного телосложения. Окружность груди в см умножить на 100, рост в см. Результат: более 55 – «5», 50-55 – обычный, менее 50 – недостаточное развитие тела. 2. Аэробика – это система упражнений в циклических видах спорта, связанная с проявлением выносливости, и направленная на повышение функциональных возможностей ССС и дыхательных систем. Суть: упражнения давать без остановки, за счёт поступления кислорода в кровь (от стресса) (ходьба, бег, плавание, лыжи, велик). 3. Шейпинг–система ФУ (преимущественно силовых), которая направлена на коррекцию фигуры и улучшению функционального состояния организма. Суть: аэробика + атлетическая гимнастика. Разрабатывается определённый комплекс для каждого. 4. Калланетика – это программа из 30 ФУ для женщин, которые выполняют в изометрическом режиме и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. 5. Аквааэробика. 6.Система Пилате-с. Суть: варианты на растяжку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *