Сила: средства и методы воспитания.

 Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему посредством мышечных напряжений.

 Различают абсолютную и относительную силу.

 Абсолютная сила — суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в конкретном движении.

 Относительная сила — проявление абсолютной силы в пересчете на веса человека.

 Средствами развития силы мышц являются различные несложные по структуре общеразвивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида:

 — упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.);

 — упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.);

 — изометрические упражнения (упражнения статического характера). Наиболее распространены следующие методы развития силы:

 — метод максимальных усилий (упражнения выполняются с применением предельных или околопредельных отягощений до 90% от максимально возможного; в серии выполняется 1-3 повторений, за одно занятие выполняется 5-6 серий, отдых между сериями 4-8 минут);

 — метод повторных усилий (или метод "до отказав) (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут);

 — метод динамических усилий (упражнения выполняются с отягощением до 30% от максимально возможного, в серии выполняется до 25 повторений, количество серий за одной занятие от 3 до 6. Отдых между сериями от 2 до 4 минут).

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *