Примерные комплексы круговой тренировки для VIII класса

 Комплекс 1.1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. У мальчиков — ноги на гимнастической скамейке; у девочек — руки на гимнастической скамейке. Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью пола, скамейки.

2. Из положения сидя на гимнастической скамейке, руки за головой, ноги закреплены наклоны назад с возвращением в положение наклон вперёд. Наклоняясь назад, касаться пол головой.

3.Сгибание и разгибание рук в висе (на перекладине или разновысоких брусьях) для мальчиков и в смешанном висе для девочек.

4. Лёжа на гимнастическом мате, взявшись руками за его край, поднимание ног с касанием носками за головой. Ноги должны быть прямыми.

5. Лёжа на животе ( на бревне, на котором положен гимнастический мат), руки закреплены поднимание ног. Прогибаться махом назад, ноги поднимать как можно выше.

6. Стоя на одной ноге на 3-5-й рейке гимнастической стенке, держась руками за рейку на уровне пояса, приседание. Приседая, не оттягиваться, а как бы скользить вниз вдоль гимнастической стенки. Приставлять правую ногу после полного выпрямления левой. То же, на другой ноге.

7. Лёжа на брёвнах (на таком же снаряде, как и в упражнение 5), ноги закреплены, руки за головой, прогибание. Прогибаться максимально, отпускаться вперёд до отказа (вперед- вниз).

8. Прыжки на двух ногах через гимнастическую скамейку с продвижение вперед до конце ее, бегом возвращаться назад и повторить прыжки в том же направлении (подсчитывается количество прыжков.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *